朝ごはんは９時前後に、フルーツグラノーラハーフ+脂肪ゼロのヨーグルト。
便通が良くなり、お腹いっぱいにもなるので朝に食べておくとお仕事や外出などでも良い１日のスタートがきれる！
昼ごはんは13時前後に、白米（小）+サラダ（青じそドレッシングなどさっぱり系）+魚か肉料理+減塩味噌汁。
白米や健康米などの糖質も、お昼なら取って良いことにしています。
我慢できる人は、食べないほうが痩せやすいとは思いますが、ダイエットを辞めたとき急にたくさん食べるとリバウンドになりかねないので要注意！
サラダのドレッシングや味噌汁でも、カロリーや塩分が抑えられそうなところはなるべく抑えるように心がけて選ぶ！
夜ごはんは19時前後に、サラダ+鍋料理。
鍋の中に麺類とかご飯の糖質はNG！野菜と肉（できれば鶏肉）ならたくさん食べて大丈夫です！意外とお腹いっぱいになります。
最後に、間食は控えましょう。どうしてもお腹がすいたら、ガムやスルメイカなど、よく噛むものは満腹中枢を満たすので食べて良いです。
そして飲み物は1日中お茶か水！
こんな感じの生活なら、過度に制限もなくお金も普段と同じくらいしかかからないので、続けていけるのではないでしょうか？